5 apró étkezési hiba, ami akadályoz a fogyásban

Sokszor mondják fogyni vágyó Vendégeink, hogy „alig esznek valamit”, meg hogy „tényleg, mindent jól csinálnak”, mégsem indulnak meg lefelé a kilók. Ilyenkor szoktam javasolni, hogy írjanak étkezési naplót pár hétig, amiben tényleg feljegyeznek minden kis falatot és kortyot, amit megesznek, megisznak. Ezt átböngészve jellemzően 5 aprónak tűnő, de mégis fontos hibára szoktunk rájönni, ami bizony akadályozza a fogyást.

1. csak egy falat volt a gyerek hamburgeréből, a kolléganő kekszéből vagy a nagyi sütijéből – Úgy tűnik, hogy a legtöbben ezeket az apró kihágásokat nem is veszik komolyan, pedig ha összeadnánk, hogy a sok apróságból mennyi plusz cukor és szénhidrát jut a szervezetünkbe, meglepődnénk.

2. ma edzettem, ilyenkor többet ehetek – Az tény, hogy a szervezetednek szüksége van energiára az edzéshez, és a mozgás során többet is égetsz el, de azért ez nem azt jelenti, hogy bármit és bármennyit megehetsz. Ilyenkor is válassz egészséges és diétás megoldást.

3. időnként szükségem van lazításra – Ez igaz, de azért ezt sem szabad ész nélkül. Gondolj bele hány hétvége, szülinap, ünnepnap van egy évben? Ha csak azokon a napokon lazítsz, legalább az év harmadában nem tartod a diétádat. Legyenek szabályaid, pl. minden étezéshez eszem zöldséget, vagy nem szedek csak egyszer, bármennyire is finom az étel, és ne engedj belőlük még ezeken a napokon se.

4. mindig az alacsony zsírtartalmút választom – A reklám az reklám, a termék összetétele pedig egy másik kérdés. Ne dőlj be, mindig alaposan nézd meg az összetevőket (a cukor tartalmat is!)

5. nem csak az ételek, az italok is tartalmazhatnak cukrokat (reggeli kávé, gyümölcslé, ízesített ásványvíz…), ráadásul pont a diétás üdítők azok, melyekben olyan anyagokkal helyettesítik a cukrot, amit a szervezet nagyon nehezen dolgoz fel. Mielőtt megiszod ezeket, gondold végig, hogy tényleg szükségesek-e a számodra és ha nem, válaszd inkább az ásványvizet.

Ha bizonytalan vagy, esetleg kérdésed van, hozd el hozzánk a naplódat, és mi segítünk kiszűrni, hogy hol tudnád azokat a plusz cukrokat, szénhidrátokat megspórolni.