Plank gyakorlat

Plank challenge az új fitness divathullám – hallottatok róla?

A plank (deszkapóz) nem egy új edzés módszer, hanem egy törzsizom erősítő gyakorlat, amit mi is sok edzéstervbe beépítünk, mert:

• erősíti a hasizmokat, segíti a feszes, lapos has kialakítását

• erősíti a hátizmokat, csökkenti a hátfájást

• növeli a váll és a kulcscsont körüli izmok rugalmasságát

• ellazítja a sok ülés okozta izommerevséget

• javítja az egyensúlyérzéket és a testtartást

A plank nem könnyű gyakorlat, nehéz jól végezni és idő kell a helyes testtartás elsajátításához. Bemelegítés nélkül akár sérülést is okozhat, nem hiszem, hogy megéri otthon kockáztatni. Ráadásul semmi értelme, ha valaki bedőlve az ígéreteknek, munkából hazaérve alkartámaszba vágja magát, majd 20 másodperc után összerogyva a nappaliban, mint aki jól végezte dolgát, bevacsorázik.

Gyere és gyakorolj a teremben, hogy magabiztosan tudd végezni a gyakorlatot otthon is. Semmiképp ne erőltesd túl magad, haladj fokozatosan, mert csak így lehet hatásosan, de sérülésmentesen fejlődni!